【第1句】： 早睡早起身體好 晚睡晚起心情好 晚睡早起,怎么說

常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據(jù)呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據(jù)悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究對象，向他們分發(fā)了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調(diào)查表和自我判斷精神抑郁度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質(zhì)醇的指標。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。

但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，比如經(jīng)常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了。

在實際生活當中，晚睡晚起的人占有相當大的比例，特別是在中、青年階段，晚上靠著不睡，早晨懶得起床，有不少的要到夜間【第1句】：2點鐘才上床，可是早晨要起床上班，沒辦法則不起也得起，但到了星期天、節(jié)假日無急事要辦的時候，肯定要睡“懶覺”，把平時缺的覺盡量補回來。這些人上班常磨磨蹭蹭，一上午也干不出多少活來，下午精神就來了，下班后則變得神氣十足。貪玩的人去電影院、舞廳、打麻將；好學的人就苦讀至深夜；好玩不好學的人睡得更晚，常常是電視屏幕上主持人道了晚安之后，才正式看書。晚睡型睡眠者晚上的效率最高。對于這種晚睡型的人，讓他早睡也不行，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著，有時還適得其反，長時間似睡非睡，超過了平時入睡時間也沒真正睡著，第2天顯得更加疲倦。晚睡型睡眠者如果過集體生活時（如軍隊、學校）困難很大，別人都睡了，就他睡不著，任何一點聲響，如打呼嚕、咬牙、說夢話、上廁所等對他都是一種惡性刺激，使得心情更加煩躁，比平常更難于入睡，好不容易睡著了，起床號聲又響了。在集體環(huán)境中生活的這些人，無論以往的睡眠習慣如何，一定要想方設(shè)法去改變自己的這種作息方式。否則的話，會因長時間的睡眠問題而鬧出病來。

就是生活在家庭當中的晚睡晚起的人，其睡眠節(jié)律也應(yīng)與家庭的其他成員基本上保持一致。否則，其他人在床上睡覺，你在室內(nèi)不停地制造出噪聲，豈不會影響別人的休息嗎？單就從晚睡晚起的本人來講，早上肯定不愿早起，到了上班的時間不起床又不行，只好勉強爬出戀人的被窩，臉也顧不得洗，飯更沒時間吃，便上班去了。日子長了對健康也會有很大的危害，這些人的作息方式同樣應(yīng)該改變。

早睡早起的好處

年輕人，應(yīng)該注意一下自己的生活習慣了?。〈蠹铱纯窗?，想身體健康，休息可是非常重要的：

晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，

因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，

不吃早餐者應(yīng)改變習慣，即使拖到【第9句】：10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。檢測結(jié)果還表明，早睡早起者的不安和失眠指標都比常熬夜者低。

【第2句】： 早睡早起,怎么說是好身體咧

早睡早起 要點：每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。

目的： 敲膽經(jīng)的功課使人體可以生產(chǎn)足夠的造血材料，正確的睡眠則提供人體足夠的造血時間，兩者具全人體的造血機能就能夠正常工作，血液總量就會逐漸增加，氣血能量也就逐漸提高了。 額外效益： 有了足夠的血氣之后，不但能改善人體的肥胖狀態(tài)，還能使皮膚的新陳代謝加快，皮膚會愈來愈光滑，膚色也會愈來愈健康。

血氣夠了，皮膚就會現(xiàn)出血色，臉上自然會呈現(xiàn)白里透紅的氣色。同時嘴唇也會出現(xiàn)自然的紅潤，女士們不需化妝也自然明艷光彩。

血氣提升之后，腦部的供血會增加，會使人更聰明，反應(yīng)更快。無論讀書或工作，都會更得心應(yīng)手。

詳細說明： “早睡早起身體好”是我們從小就被反復(fù)教導(dǎo)的良好生活習慣，可是現(xiàn)在每當建議朋友晚上最好十點鐘睡覺時，百分之九十的朋友的回答都是那怎么可能。只有那些已經(jīng)得了不容易醫(yī)治疾病的百分之十的朋友，才會排除萬難，勉強遵守這個從小被教育的生活習慣。

根據(jù)我們的經(jīng)驗，人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態(tài)。 日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。

幾萬年來，由于沒有電力，夜間幾乎無法活動。近代由于電燈的發(fā)明，加上電視的出現(xiàn)，使得現(xiàn)代人的夜生活愈來愈豐富，睡覺的時間也愈來愈晚。

古時候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少數(shù)作奸犯科的壞人以外，一般人幾乎很少在這個時候還在活動的。但是現(xiàn)代的多數(shù)人幾乎都是不到 “三更半夜” 不上床。

我們在經(jīng)絡(luò)研究中發(fā)現(xiàn)人體經(jīng)絡(luò)上有許多三氧化四鐵分子，這是我們計算機磁盤上的主要磁性材料，推測磁場對人體有很大的影響，我們生活空間中最大的磁場是太陽，很可能人體真正的生理時鐘是以太陽磁場為標準的。在現(xiàn)代科學還沒有弄清楚這些問題之前，我們就粗魯?shù)娜我飧淖飨r間，其后果自然是非常嚴重的。

有一個朋友的小孩患了“再生障礙性貧血”，這是一種造血機能障礙的疾病，也就是這個病人失去了造血的能力。目前醫(yī)學的治療方法，只有移殖骨髓才有機會救治。

我們診斷后，發(fā)現(xiàn)原來這個小孩在一個游樂場所工作，每天半夜下班后，再和朋友一起玩到天亮才回家睡覺，幾年工作下來，就得了這個病。 由于他除了血氣太低外，各個臟器都沒有其它嚴重的疾病，因此我們要求他辭去工作，每天天黑就睡，三個月后，再到醫(yī)院檢查，骨髓中出現(xiàn)了紅血球的幼稚細胞，他的造血機能恢復(fù)了。

這個病歷說明了睡眠的時辰和造血有密切的關(guān)系。 這個病人出生時具有造血能力，否則不可能成長到二十歲，也就是說身體生下來時是好的，是后來人為的原因造成了這個疾病。

因此，只要找到了造成疾病的原因，改正了生活習慣，消除了原因，就能把疾病去除。 這個病例的病根，是違反了自然的生活規(guī)律，因此，治療時就從根本的改變睡眠時間做起，用最簡單的方法，就把一個醫(yī)院束手無策的疾病去除了。

這是我們自然、根本、簡單醫(yī)療理念的最典型例子。 人體有交感神經(jīng)和副交感神經(jīng) （植物神經(jīng)） 兩個不同的系統(tǒng)。

前者是人體有意識行動的控制系統(tǒng)，負責處理人體醒著時想做的各種事情。后者是人體無意識部份的控制系統(tǒng)，也就是處理一些不是由人的思想所控制的各種必要活動。

就像我們使用汽車一段時間之后，就必需進行加油和保養(yǎng)一樣。人體也會在使用了一段時間之后，在休息時進行加油和保養(yǎng)。

人類早期，并沒有電燈，在天黑以后，必定進入睡眠狀態(tài)，和目前多數(shù)的野生動物一樣。因此，這些加油和保養(yǎng)的工作，必定排在夜間人體睡著之后，由副交感神經(jīng)系統(tǒng)來進行。

而這些時間的控制很可能就用太陽的磁場變化來做為定時的控制裝置。而 “日出而作，日落而息” 是人類的最原始作息，任意修改這個作息方式，必定會為健康帶來重大的影響。

正常的睡眠提供人體足夠的造血時間，將吃進去的養(yǎng)份轉(zhuǎn)化為人體可以儲存及使用的血液或其它形式的物質(zhì)。根據(jù)我們的經(jīng)驗，如果每天十一點睡，加上前一章的敲膽經(jīng)改善營養(yǎng)的吸收，血氣至少可以保持平衡，而且有很少部份的余蓄，如果十點睡，就可以使人體的血氣形成上升的趨勢。

由于血氣能量可以用血液形式存于人體內(nèi)，可以儲存也可以透支。因此當我們有時候不得不有一兩天晚睡時，可以在其它的日子里早點睡，把不足的睡眠補回來。

睡眠時間不對是現(xiàn)代人生病的最主要原因之一，對于這個原因所造成的疾病，也就只有在正確的時間里將不夠的睡眠補回來一途了，并沒有任何藥物可以替代。 重要提示：當做到敲膽經(jīng)和早睡早起的功課后，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈于人體的臟器，這時人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。

根據(jù)我們的經(jīng)驗，原來血氣能量很差的人，依照我們建議的方法生活，有可能在一個月內(nèi)增加一公斤以上的體重（增加的重量是主要來自于增加的血液）。這是人體血氣能量提升，走向健康的一種現(xiàn)象，并不需要因體重增加而放棄了這個方法，這部份的重量增加和肥胖并沒有直接的關(guān)系。

【第3句】： 早睡早起身體好

“不是所有人都適合早睡早起”，專家直言。

按生物節(jié)律，人可以大致分為2類：早上容易興奮的人（清晨型）和晚上容易興奮的人（夜間型）。人體控制睡眠的機制，主要是睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物鐘一起進行調(diào)節(jié)，睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)決定你活躍時間是早上或晚上，而生物鐘與你的睡眠狀態(tài)息息相關(guān)。

這兩套系統(tǒng)共同影響著我們什么時候睡，睡多久，睡得如何。那為什么有“清晨型”和“夜間型”？科學家認為和基因有關(guān)。

在這兩套調(diào)控機制中，一個叫DEC2的基因發(fā)揮著特別作用：這一基因的表達受生物鐘調(diào)節(jié)，表達出的蛋白質(zhì)是一種轉(zhuǎn)錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調(diào)控元件“CLOCK”和“BMALL1”，以此影響睡眠時長。所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是這個基因起了作用。

那“早睡早起”是科學的睡眠方式嗎？專家認為，不是所有季節(jié)都適合“早睡早起”。對一個人而言，什么時間睡覺，主要取決于平時培養(yǎng)的睡眠習慣，同時外界環(huán)境也會有影響。

古代養(yǎng)生學家根據(jù)一年四季的變化，提出了不同季節(jié)的睡眠時間。春季入夜即睡，天明即起，即“夜臥早起”。

夏季睡眠時間宜拖后，但晨起時間不變，即“夜臥早起”，但要午睡。秋季睡眠時間宜稍長，以補夏季睡眠時所傷陰氣，即“早臥早起”。

冬季的睡眠時間在一年中最長，應(yīng)遵循“早臥晚起”的睡眠方式。那“晚睡早起”對身體不好嗎？專家認為并不是。

適合自己的睡眠習慣就是最好的睡眠養(yǎng)生。世衛(wèi)組織提出的健康標準中，“睡得香”是睡眠質(zhì)量的標準之一。

比如，如果一個人習慣了“晚睡早起”，每天睡眠時間少于6小時， 但白天沒什么不舒服，說明他的睡眠還算健康；而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間超過8小時，但白天會感到狀態(tài)不佳，也不能說他睡眠健康。但是，長期維持某種不良的睡眠習慣會造成節(jié)律紊亂，甚至出現(xiàn)睡眠障礙，不可忽視。

怎樣能擁有健康的睡眠方式？【第1句】：保持良好睡眠，每天按時睡覺。【第2句】：要有良好的睡具，保證睡眠環(huán)境舒適。

【第3句】：睡前減少興奮劑攝入，減少入夜的工作安排。擁有符合自己睡眠習慣，身體才會越來越好。