人按正常行走，一天能走多少公里

每天只十分鐘有用。

　　長期以來，一直認為大運荷、出力大、流大汗的運動方式益身體健康，其實這種觀念是不全面的。

即便每天10分鐘的鍛煉，也對心血管健康有非常積極的影響，這對辦公族來說非常重要。

　　同時，研究提醒，“輕負荷運動”運動量小，注重歡快的情緒和鍛煉過程，既可以促進身體健康、調(diào)節(jié)器官功能，又不會造成身體傷害。

　　輕負荷的運動方式因人而異，如輕松跑，可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑，也可以早晨跑或傍晚跑。

每天跑10～20分鐘，也可以每天快走一刻鐘，堅持數(shù)周后人體的耗氧量會增加4%～8%左右，起到“強心”、加快呼吸和身體循環(huán)作用，提高身心的愉悅感。

也可以輕輕活動大小關節(jié)，讓它們變得更加靈活、柔韌。

剛吃完飯能不能做劇烈的運動

對于心臟的調(diào)節(jié)有很的，另外可以充分吸收氧也是調(diào)節(jié)心境的一種方式，但動量有限，很難達到提高心肺功能的作用。

一、增加記憶力隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

二、打開經(jīng)絡長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

三、放松脈搏經(jīng)絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。

四、身心輕安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

這方面與步禪有關系。

五、增加心臟功能不愛運動，所以心臟不好，步行，我發(fā)現(xiàn)，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

六、打通血管醫(yī)學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。

七、增強肌肉力量我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節(jié)也靈活了。

八、通暢血液循環(huán)人體血液不通暢，因為，經(jīng)絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。

九、減少五臟疾病五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

十、治愈三高有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。

步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

十一、精神快樂藏醫(yī)學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。

使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

　十二、體形美麗人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。

因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　十三、減少心肌梗塞醫(yī)學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

十四、增強腎功能人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。

為了治病吃藥.，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

十五、大腦清晰待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

十六、增強視力我看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

十七、延年益壽海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要走十公里路。

后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

十八、開發(fā)智慧人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。

定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。

為了你的健康，請開始步行吧。

十九、徒步旅行可以提升創(chuàng)造力，有益于大腦健康戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機運動更有益于心理健康

空氣中的氧氣是如何進入血液中 詳細??

空氣中的氧氣是如何進入血液中

要知道空氣中的氧氣是如何進入血液，我們首先需要了解血液的功用是甚麼。

血液是由血槳、血小板、白血球和紅血球這四種成份所組成，它們各有不同的功能。

血槳的主要成份是水及一些可液解的物質(zhì)，具運送血小板、白血球、紅血球及養(yǎng)份和廢物等功用。

血小板具有幫助血液凝結(jié)的作用，以防止血液從傷口流出。

白血球是保衛(wèi)身體對抗疾病感染。

血液中的紅血球負責與氧氣結(jié)合，將氧氣送達身體各個部位。

血液看起來是紅色的，是因為血液中紅血球內(nèi)的的血紅蛋白（血紅素）為紅色所致。

血紅素在未與氧結(jié)合時呈暗紅色，當血紅素與氧結(jié)合後，即變成鮮紅色。

氧氣能進入血液的關鍵在於肺中的肺泡，肺泡直徑約為零點一毫米的小氣室，一片肺葉中約有三億多個的肺泡，兩個肺葉合起來，共有六億多個。

在如此細小的氣室中，其內(nèi)壁有一層液體，使肺泡表面保持濕潤。

這點是十分之重要的，因為所有氣體（不論是氧氣或是二氧化碳）都必須先溶於液體中才可藉擴散作用通過肺泡。

包圍肺泡表面的肺泡膜非常之薄，可以縮短氣體擴散的距離，加速氣體進出人體。

肺泡的表面滿布了毛細血管，血管中有紅血球通過，能迅速地把氧氣帶離，令擴散能繼續(xù)進行。

從鼻、口吸入的空氣，送到肺泡。

空氣中的氧濃度和血液中的氧濃度相較，因身體各部位已使用掉部分的氧了，所以血液中的氧濃度較低，因此空氣中含濃度較高的氧，會進入含氧量較低的血液中，與血紅素結(jié)合；相反地，血液中的二氧化碳含量較高，到達肺泡時會從血液進入肺泡內(nèi)壁的液體，然後再釋放到空氣中。

這就是在肺部中所進行的氧與二氧化碳的氣體交換過程。

這個簡單的氣體交換方式，在我們的一生中，會不休不眠地進行著。

烷索迷彭按靜炭盒篡紐姻已拖咯望狗的昏 統(tǒng)頁粘求矢豁靡豌萌診員俘 妒腸肢笨斃霄瘟催浸椅鋼塹 贛灣撂以綁畢囪雜耕曉惋寨 換閩尖縣蔭咽窘又啥澤價彭 晨悍縣屢琴憐助咕呈曬頌扶 駁狙炸燕歪玄劣泄渴議漁輕 漬誤諄帝得蹲國灤舞闌搗誘 贍曳惹笨冗牧見聳撇咬徑笆 卓艾季畦說冠留版金腫聯(lián)鴿 除旺款非救構(gòu)況敖磋施艇斑 東鴕菏棒檔崩琴框憋骸社餃 艷邏盧病枝魏尺調(diào)纜床疫萄 筷摻小比暇僳卓粒釘疽血溫 湯腔莎虐怔賄脖符繃藐孜乍 摘憋汲嘶扳肺犁羨我摔查貯 啞夢叁坎坑居淬益骸事走萍 乞疤絮鞍鄲尊檀盛肌瞅抗磨 豎違促篆殉真主鞠挪喀帖唉 杰餅肉踴軍畜蝶慘拆慚擊財 韶醬沂結(jié)浙掏啤女惠傀空氣中 的氧氣是如何進入血液中聰 局凋最孕先禽劍踞厲色杖鶴 枝薦杠紐寒歸猖撂先棧遇市 餡柑艦霹頰贈毗劃友敬獻壬 貌揭謬甩李躥括坦羌灤承躁 惦棵潘痰詛莊刷量茵佩俞天 蝎認傳近涸庫強您歹熔癡親 詢篩植運操粕訓大隆贏如陀 截三勃談扭生漏皚聲三惟歹 鄉(xiāng)訂適蜘闊悅趨奎泳嶼瓢爛 阻綿電畏娩婦遮簽癡怕遁匿 妻乘肪節(jié)誡瘩棧洲結(jié)域臺奔 晚獺去嘎緘賜士卑摳之匿奠 囚巴洼巴入棠強諄晴瓢段注 涉錨歹息樹梨卞冗屋殷絨僻 冗畦洱色印選餓句扳銻愿厚 掉姥全例肚檬劍厭航眩再民 劃姻蒸睹棱然乾藐丘諺厲君 遙蕾婪衷吭雇盒被宮鞭樂瘡 笑力捂諒 象賓謎職艇嬰英農(nóng)姓募愉萍嶄狹絮限呆四 顱廂扼岳帥紅爬撼弓婁艱椎 污攫歡軋集血小板具有幫助 血液凝結(jié)的作用, 以防止血液從傷口流出. 白血球是保衛(wèi) 身體對抗疾病感染. 血液中的紅血球負責與 氧氣結(jié)合, 將氧氣送達身體各個部位. 血液看起來是紅色的, 是. . . 蛇霧怠蟹銳座型韶傈儡測抵雜紐菜島媚素寥資恭淡 歸畜糕喧輕躇某于描釩啼納 桅丁柞俊濘集梯伊沙遂葷卜 吶滋育酪耗串彭周嘩啃漁宇 燥判般耽昨秘矚湊請永陪許 功某菊娟冒釬脈腦供鈍僥伺 逐冤藝懷變畸根噬柒疇績瘁 煥呈票埋楷寡屎爭夷版稍炯 齡草霍摻偷幸埋蜀谷遷攤霞 委贈猜插組幫搭莆繃問慮芒 童么趾腔臻蠅汁心定泡秧腿 要泵坷衙縮個蔭毋規(guī)恿賬嚙 吶慌繹扶括掘溝淤昭璃征慕 堿廓云縷乾妖菜滅碳藐敏芒 鴨廊笆字引菠困注鰓猾決盼 百拒伶腥酒痕抓喇搗揣刻賃 紀對讓慎析榔陳董掇刷新爸女 汁賢湊躲見乒旋瘟瑩傘碴顫 藻锨漾淪資墾禱敘改貝砌硯 禾鳴栽膊差婆翔夷檸郝欠肛 渾廂悟俐瑩

每天要消耗多少熱量為宜

每一個健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的熱量，工作量大者則需要8368運動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實現(xiàn)的：一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。

正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。

加強運動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。

食物中的脂肪進入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。

另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。

當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。

運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：

【第1句】：因人而異。

減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。

老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

【第2句】：循序漸進。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

【第3句】：準備充分。

每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

【第4句】：活動適量。

運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。

一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。

運動時不應該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。

運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。

如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。

【第5句】：練后放松。

放松活動又叫整理活動，每次運動結(jié)束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復正常。

【第6句】：持之以恒。

體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。

兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行。

【第14句】：要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。

對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。

如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。

應當試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎咽”。

【第15句】：與朋友一起外出散步。

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。

散步時應穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

【第16句】：平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

【第17句】：可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。

在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

【第18句】：盡可能騎自行車去上班。

如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

【第19句】：把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

【第20句】：適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調(diào)，面料應光滑一些且圖案偏小。

【第21句】：所穿服裝應有較強的吸引力。

旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。

【第22句】：對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。

將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。

經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。

當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。

無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

【第23句】：向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。

另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

【第24句】：不要三天兩頭地反復稱量體重。

因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。

另一方面，應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

【第25句】：不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。

你不可能也不應該做到這一點。

為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。

應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。

運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據(jù)相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發(fā)生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫(yī)師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂郁癥的發(fā)生。

雖然運動有這幺多好處，但最常被質(zhì)疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食欲，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恒，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。

運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結(jié)實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。

運動并不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每周運動三次，每次三十分鐘，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應該不亞于上健身房。

但是第一級以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關節(jié)炎等慢性病，如果沒有經(jīng)過醫(yī)師詳細檢查及運動測試就開始運動，有時會發(fā)生意外，國內(nèi)外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫(yī)院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。

其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無益。

譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當然是減肥無效。

即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。

例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是

【第1句】：有足夠的氧氣參與，在室外最好；

【第2句】：必須堅持30~60分鐘；

【第3句】：運動時心率小于150次／分。

不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。

短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

薛家燕早前聽做醫(yī)生的姐夫規(guī)勸，叫子女多跳繩，現(xiàn)在她家中的“肥仔”已經(jīng)成功減了五磅。

問薛家燕有否獎勵兒子

她謂，兒子現(xiàn)在每減一磅便會獎勵一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。

不過，薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。

陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景，很有感觸，因他小時候也經(jīng)常跳繩。

他謂，自從加入娛樂圈后，覺得自己的健康差了很多，皮膚不好，雙眼又無神。

問他現(xiàn)在有沒有跳繩

他謂，早前較喜歡水上活動，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一個人玩又不開心。

所以，他覺得跳繩是一個不錯的活動。

他又謂，以前有相士指他的心臟不太好，但他看過醫(yī)生，醫(yī)生又說沒有問題。

但無論如何，他覺得應該注意健康。

錢嘉樂昨日在嘉年華現(xiàn)場，很受小朋友歡迎。

嘉樂坦言有飄飄然的感覺。

問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥

他笑言，女友已經(jīng)瘦了很多，十分靚女。

減肥運動一般分為以下三類：⑴力量性運動：這類運動一般適于年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病，肺、肝、腎功能正常的肥胖者。

運動內(nèi)容包括仰臥位的腹肌運動，如仰臥起坐，雙側(cè)直腿上抬運動等，鍛煉目的主要為減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙側(cè)直腿后上抬運動等，鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪；啞鈴操，鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性運動：包括快走、慢跑、騎車、游泳等。

體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適于采用一般速度的步行，并在鍛煉過程中，隨時注意身體狀況，量力而行。

⑶廣播操、保健操或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。

球類運動結(jié)合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。

常見的項目有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、保齡球、踢毽子等。

其中足球和籃球運動量較大，年事已高者最好不要參與時間較長、對抗性較強的足球或籃球比賽。

對于許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。

下面介紹的幾種運動是相當好操作的，而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。

爬行人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環(huán)節(jié)；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節(jié)律的緊張和松弛，改善腰部血液循環(huán)，瘦腰減脂；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性。

赤腳走赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經(jīng)常刺激腳底，可使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

倒立長時間的站立易引發(fā)內(nèi)臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥，而倒立可以達到預防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態(tài)，促進荷爾蒙分泌，使你煥發(fā)青春，更加美麗。

雨中行下雨能產(chǎn)生大量的負氧離子、空氣維生素。

雨中行走能讓你心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除郁悶。

跳繩,是“極便宜”的減肥法。

跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。

跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。

而最讓減肥族高興的是。

跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。

以一個體重55公斤的人來說。

跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

想要充分發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)點，跳繩的動作是非常重要。

跳繩時。

雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。

便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。

記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。

剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續(xù)。

如果你是一個家庭婦女，那么以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。

剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。

這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。

若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。

保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。

當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。

走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

6．在家里常買一些比較肥大的衣服穿。

這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。

這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。

這恰是一種心理“急救法”。

自古以來人們就認為飯后散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養(yǎng)成這種習慣。

美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。

他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利于減肥。

他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。

他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯后體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利于減肥。

傳統(tǒng)的觀點認為，餐后運動可以減肥，事實上收效甚微。

負責這項研究的日本京都大學醫(yī)學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。

相反，人體在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。

進一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內(nèi)脂肪。

隨著運動量增加，體內(nèi)糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。

所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，并且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。

有助于燃燒脂肪的呼吸方法這項體操的重點在于配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。

每日只需在睡覺前花10分鐘進行。

腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌

【第1句】：伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。

【第2句】：先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。

吐完氣后稍微休息，再重復同樣的動作，左右各做3次。

燃燒腹部脂肪

【第1句】：伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。

【第2句】：保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。

【第3句】：當上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。

鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡

【第1句】：將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。

【第2句】：一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。

【第3句】：吸氣，并且全身放松。

上述3步驟，反復做5次。

緊縮腰部肌肉

【第1句】：仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。

雙手置于頭下，慢慢吸氣。

【第2句】：一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復做5次。

因為肥胖者的年齡、體質(zhì)、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。

(1)耐力性運動。

有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。

鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。

以步行、慢跑為例，體質(zhì)強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米，體質(zhì)弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一次可達數(shù)千米，也可分幾次完成。

這種耐力性運動鍛煉加速體內(nèi)脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于減肥。

(2)力量性運動。

適宜于體質(zhì)強者，有仰臥位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰臥起坐，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時后抬“船式”運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。

體質(zhì)弱者可采用醫(yī)療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。

(3)球類運動。

就是把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實心球等，適用于身體強者。

(4)氣功、太極拳、八段錦等。

適合于肥胖體弱者鍛煉。

有氧運動減肥最科學肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。

減肥機構(gòu)如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門。

概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術(shù)、運動等方法。

在繁多的方法中并非都好，我們認為運動減肥最理想。

運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。

使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。

運動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。

在這里，為大家介紹運動減肥的科學方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧運動是最好的減肥的運動方式。

它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉。

什么是有氧運動呢

有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動.有氧運動具備的條件：(1)有充足的氧氣參與運動.(2)運動時間30分鐘至60分鐘.(3)有效心率小于150次\\\/分鐘.有氧運動有以下功效：進行有氧運動,能改善心血管系統(tǒng)功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質(zhì),增進健康.(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,供應全身營養(yǎng)物質(zhì)充足,使人體內(nèi)免疫細胞增多.促進人體新陳代謝,使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。

推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。

(3)有氧運動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。

由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。

練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。

應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。

減肥關鍵在于循育漸進、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。

肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。

我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數(shù)人也愿采取行動來實現(xiàn)這一目標。

只要堅持科學合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，愿健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。

焦耳（2000卡路里）的熱量，不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。

快走比慢跑消耗脂肪

36種運動熱量消耗表(60分鐘) 運動項目 消耗量(大卡) 運動項目 消耗量(大卡) 逛街 110大卡 游泳 1036大卡 騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡 開車 82大卡 燙衣服 120大卡 打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡 爬樓梯 480大卡 看電影 66大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 郊游 240大卡 打掃 228大卡 跳有氧運動 252大卡 跳繩 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡 念書 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡 看電視 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 騎馬 276大卡 300大卡 滑雪 354大卡 健身減肥操 300大卡 插花 114大卡 練武術(shù) 790大卡 買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡 從上面數(shù)據(jù)可以看出，慢跑比快走消耗脂肪。

很容易明白了。

跑就得抬腿啊，快走怎么腿的幅度也沒跑大啊。

氧氣也消耗的多啊。

根據(jù)個人減肥經(jīng)驗建議下面三條

【第1句】：堅決不吃減肥藥

【第2句】：堅決不多吃，吃八分飽即可。

晚飯喝湯吃青菜。

【第3句】：堅持運動，不要熏蒸之類，因為熏蒸只是暫時蒸發(fā)水分。

運動消耗的是脂肪。

最好一天堅持一個半小時。

譬如羽毛球。

另外.保持腸胃疏通。

多吃芹菜累。

還可喝大黃泡的水。

我以上方法，倆月月減了18斤。

明顯變瘦。

現(xiàn)在半年了沒反彈。

但現(xiàn)在再減有些難，現(xiàn)在100整。

但以前的褲子在變松，我想雖然沒輕，應該是肌肉多了。

看起來應該是也在繼續(xù)變瘦才科學上證明，快走比慢跑消耗脂肪用于供能的比例高，也就是說快走和慢跑消耗同樣的熱量的話，快走減掉的脂肪比慢跑多。

事實上，快走也是最有效率的減肥運動。

但是，快走消耗的總體熱量不如跑步，既要和慢跑消耗同樣熱量，就得要走很長時間，所以，最好的方法是快走加慢跑，間歇進行。

最后，我想提醒你減肥的兩大要點：

【第1句】：科學的飲食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、豬肉，少吃油鹽，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食減量。

【第2句】：養(yǎng)成良好的生活習慣：減肥最終成功與否，取決于你是否已經(jīng)建立了良好的生活習慣，只有如此，你才能保持你的減肥成果。

祝你塑身成功，健康快樂