健身和格斗的訓(xùn)練目的有什么不同

??健美訓(xùn)練的就是一個(gè)，增長(zhǎng)肌肉。

格斗加力量的同時(shí)還要注意肌肉過于增長(zhǎng)，不然由于肌長(zhǎng)引起體重上升的話，降體重會(huì)更加困難，目的是為了擊倒別。

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有沒有好的健身和增強(qiáng)格斗能力的方法。

第一，大學(xué)體育選武術(shù)，練習(xí)下太極拳，或者業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)下；第二，踢足球或者打籃球，這兩種運(yùn)動(dòng)都屬于對(duì)抗比較厲害的運(yùn)動(dòng)，可以讓你自己增強(qiáng)身體的力量，反應(yīng)速度等各項(xiàng)；第三，合理健康的飲食作息習(xí)慣同樣重要。

第四，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，個(gè)人建議，每天早晚時(shí)間各十五分鐘跑步，俯臥撐和仰臥起坐可以從20個(gè)開始，10天之后加10個(gè)，這樣累積，可以做堅(jiān)持一年，你的身體各項(xiàng)素質(zhì)一定很棒

希望你成功

可追問，可補(bǔ)充，若有幫助請(qǐng)采納~O(∩_∩)O~謝謝

為什么健身的打不過格斗

這個(gè)很正常，這完全是兩方面的，一個(gè)鍛煉外表，一個(gè)鍛煉內(nèi)在，有力量但是沒有技巧，速度，爆發(fā)力，你懂的

練了幾年健身，如何向格斗方面轉(zhuǎn)型

謝謝

首先看你要轉(zhuǎn)型的路線，是實(shí)戰(zhàn)型格斗還是表演性格斗。

然后是格斗種類，拳擊、武術(shù)（這個(gè)也要看中國(guó)武術(shù)的種類）、綜合格斗（分泰拳等等）、軍方格斗等等。

但是不管轉(zhuǎn)什么格斗，拉筋是非常重要的，很多健身的人其實(shí)對(duì)拉筋并不怎么看重，但是格斗很注重身體的延展性。

第二就是調(diào)整肌肉的大小……比如胳膊上的肌肉，如果二頭和三頭太大，你可能雙手在后背都?jí)虿坏揭黄?，或者有的健美冠軍，他們的手指因?yàn)槎^肌過于發(fā)達(dá)，連自己的臉都摸不到。

第三，打牢基礎(chǔ)，特別是健身的人，爆發(fā)力上可以比其他的練武者減少訓(xùn)練量，但是要花更多的功夫在基礎(chǔ)上，尤其是步伐和協(xié)調(diào)性，這兩樣沒什么太好的辦法，就是不厭其煩的苦練，而且非?？菰?。

第四，增加體力，有了爆發(fā)力，經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，學(xué)會(huì)了格斗的發(fā)力方法，同樣因?yàn)楸l(fā)力太強(qiáng)，導(dǎo)致每一拳或沒一腿打出的力量過高，體力消耗也很高。

我們幾個(gè)一起練拳的朋友，力量性十足，但是基本一套組合拳下來，就已經(jīng)開始?xì)獯恕?/p>

當(dāng)然，增加體力的訓(xùn)練是非常痛苦的，相信你經(jīng)過健身的訓(xùn)練也應(yīng)該有所了解。

大體就這四個(gè)方面，細(xì)節(jié)上還要看你轉(zhuǎn)型的拳種。

我個(gè)人是4年健身后轉(zhuǎn)的泰拳。

怎么健身和練習(xí)實(shí)用格斗技巧

你身體偏瘦，這是首先要解決的問題。

平時(shí)飲食應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充些熱量高的食物。

這個(gè)過程可能需要一段時(shí)間，你可以一邊鍛煉一邊改善身體條件。

根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)給你推薦幾點(diǎn)適合你的訓(xùn)練方法。

這是我練散打的訓(xùn)練項(xiàng)目。

當(dāng)然也是其他功夫的基礎(chǔ)。

1，跑步是最基礎(chǔ)也是最必要的增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的有效運(yùn)動(dòng)。

從現(xiàn)在起，每天堅(jiān)持跑步，循序漸進(jìn)，每天或一段時(shí)間增加距離。

跑步除了增強(qiáng)耐力，還可以鍛煉腿部力量。

2，跳繩，可以鍛煉腿部力量及步法的靈活，也可以鍛煉人的耐力。

好處多多。

跳繩是泰拳手必修科目，可見其益處。

3，撐拳俯臥撐，雙拳撐地，快速做俯臥撐。

根據(jù)你的基礎(chǔ)作計(jì)劃，分組做，每組休息一到三分鐘，每組都要做到力竭，每三天或四天休息一次。

等你做的數(shù)量達(dá)到一定程度，可做負(fù)重俯臥撐，或?qū)⒛_部抬高四十至五十公分做斜下俯臥撐。

4，壓腿，增強(qiáng)腿的柔韌性。

正壓腿，側(cè)壓腿都要做。

要循序漸進(jìn)。

每次在跑步及跳繩結(jié)束后壓腿，不能再?zèng)]有熱身的情況下壓。

壓腿之后要做放松運(yùn)動(dòng)，踢腿，甩腿，抖腿。

此時(shí)被壓腿要完全放松，但用力要適度，以減輕關(guān)節(jié)受力的沖擊。

壓腿要保持正確的姿勢(shì)。

不能急于求成。

關(guān)于壓腿的要領(lǐng)和方法就不贅述了，網(wǎng)上很多。

5，仰臥起坐。

鍛煉腰腹力量。

腰腹沒勁，全身力量就難以配合。

這個(gè)每天都得做。

6，如果條件允許，掛沙袋習(xí)練拳法和腿法。

7，空擊練習(xí)，對(duì)空練習(xí)很重要，必練。

有條件對(duì)著鏡子做，可以發(fā)現(xiàn)并糾正一些錯(cuò)誤的動(dòng)作。

8，控腿，每次壓腿以后要練習(xí)控腿，無論抬多高，膝關(guān)節(jié)都不要彎曲，哪怕是低一點(diǎn)，也要保持正確的姿勢(shì)。

【第9句】：有條件做單雙杠運(yùn)動(dòng)，比如雙杠雙臂屈伸（鍛煉胸大肌及臂力），單杠引體向上等。

10，選擇一項(xiàng)格斗項(xiàng)目，比如散打，截拳道，八極拳，詠春。

我建議你選擇現(xiàn)代搏擊項(xiàng)目。

傳統(tǒng)武術(shù)耗費(fèi)功夫，非經(jīng)年累月的苦練是難以掌握其實(shí)戰(zhàn)技巧及領(lǐng)會(huì)其精神的。

現(xiàn)代搏擊項(xiàng)目最起碼可以省去蹲馬步的功夫，蹲馬步?jīng)]有耐心和耐力是很難堅(jiān)持的。

一些傳統(tǒng)武術(shù)的功力是繞不開馬步的。

而且傳統(tǒng)武術(shù)的套路也很難掌握。

不過我建議你還是學(xué)習(xí)一下八極及詠春的實(shí)戰(zhàn)技巧。

還可以習(xí)練一些擒拿格斗的技巧，比如武警的擒敵術(shù)。

掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用處的。

這些技巧招式簡(jiǎn)單，只要熟練掌握即可。

平時(shí)注意飲食，除了多補(bǔ)充些熱量高的食物以外，應(yīng)當(dāng)多吃些蔬菜谷類豆類。

每次訓(xùn)練結(jié)束喝點(diǎn)奶，吃一到兩個(gè)白煮雞蛋。

適當(dāng)?shù)男菹⒁彩歉纳粕眢w素質(zhì)的關(guān)鍵，不能使身體或者肌肉持續(xù)處于疲勞狀態(tài)。

肌肉要有修復(fù)的時(shí)間。

就說這些，祝您進(jìn)步

為啥感覺玩健身的人力量比玩格斗的要大

因?yàn)橹攸c(diǎn)不一樣，健身的人塊頭會(huì)比較大，因?yàn)樗麄冎鼐毜氖切误w和力量，格斗相對(duì)更重要的是柔韌度速度和力量的結(jié)合，而且感覺健身的力量比較大也可能跟健身的人肌肉比較大有關(guān)系。